Jiu-Jitsu: Treinamento aeróbio com exercícios específicos

Há muita discussão referente à necessidade de serem utilizados exercícios e métodos para desenvolver aptidão aeróbia* de lutadores. Há poucos anos, diversos autores ainda classificavam as lutas como modalidades predominantemente anaeróbias** e, por isso, muito do treinamento aeróbio era negligenciado e, de fato, muitos técnicos e preparadores orientavam os atletas para não priorizar esse trabalho. Em investigações mais recentes, observou-se que a contribuição aeróbia para o exercício é acionada antes do que se pensava, repercutindo que, nas lutas, a predominância seja aeróbia e não anaeróbia (apesar de a aptidão anaeróbia ser determinante para o desempenho).

Logo, para encurtar discussões mais longas referentes a isso, ressaltamos que o treinamento aeróbio é essencial para lutadores. A pergunta certa não é se deve fazer, mas quando e como realizá-lo. Exercícios não específicos como corridas contínuas, ciclismo, natação, sprints (ou “tiros”) de corrida são bons referenciais para que o atleta atinja boa base de aptidão aeróbia. No entanto, existe pouca transferência desses exercícios para a realidade de um combate, incutindo que meios e métodos alternativos de treinamento sejam utilizados para que se atinja com plenitude o objetivo, ou seja, desenvolver aptidão aeróbia em posições ou golpes específicos do Jiu-Jítsu.

*exercícios de característica aeróbia: podem ser classificados nesse contexto os exercícios realizados com duração superior a 45 segundos;

**exercícios de característica anaeróbia: podem ser classificados nesse contexto os exercícios de curta duração (até 10 segundos) e de duração intermediária (entre 15 e 45 segundos).

Para simplificar, segue exemplo prático de treinamento aeróbio com exercícios específicos para atletas de Jiu-Jítsu:

Obs: Para atingir a zona de trabalho recomendada, sugerimos que seja monitorada a freqüência cardíaca do lutador, utilizando-se um cardiofrequêncímetro (Ex: marca Polar). Aconselha-se que o treinamento aeróbio seja realizado de uma a no máximo três sessões semanais e nos dias em que não houver trabalho de preparo físico com ênfase em força e potência muscular e/ou treino técnico de luta, em intensidades elevadas.

O trabalho com exercícios específicos deve ser realizado de 100-130% do VO2 máx. (potência aeróbia máxima), ou seja, acima de 180-190 bpm (batimentos por minuto). É recomendado que seja realizada avaliação física e médica antes de iniciar esse trabalho, pois os exercícios realizados nessa zona implicam sobrecarga ao aparelho cardio-respiratório, que, em geral, somente atletas de elite suportam. O atleta deve realizar 4 vezes a sequência dos exercícios-exemplo propostos adiante, sem intervalo para descanso após cada sequência. Atenção: após realizar os cinco exercícios específicos se considera que foi realizada uma sequência completa!

1.º) Após 5-10 minutos de aquecimento, o atleta realiza durante 45 segundos com o máximo de velocidade e com o companheiro de treino se deslocando bastante, exercício de entrada de queda ou Uchi-Komi e, logo após, recuperação ativa: corrida por 45 segundos com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto);

2.º) Após a corrida da etapa anterior, sem descanso, o atleta realiza durante 45 segundos com o máximo de velocidade, o exercício de entrada de queda denominado de Tackle, no qual suspende o companheiro de treino, porém, não o projeta ao solo. Mais uma vez, o companheiro de treino deve se deslocar bastante. Logo após o exercício específico, realiza recuperação ativa: corrida por 45 segundos com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto);

3.º) Após a corrida da etapa anterior, sem descanso, o atleta realiza durante 45 segundos o exercício de raspagem de gancho com o máximo de velocidade. Logo após, realiza recuperação ativa: corrida com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto);

4.º) Após a corrida da etapa anterior, sem descanso, o atleta realiza durante 45 segundos o exercício de subida para abrir a guarda do adversário com o máximo de velocidade. Logo após, realiza recuperação ativa: corrida com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto);

5.º) Após a corrida da etapa anterior, sem descanso, o atleta realiza durante 45 segundos o exercício de supinar o adversário com o máximo de velocidade. Logo após, realiza recuperação ativa: corrida com frequência de 150-175 bpm (batimentos por minuto).

Por Leandro Paiva, autor do livro “Pronto Pra Guerra”

Site oficial do livro: www.prontopraguerra.com.br

Blog oficial do livro: http://prontopraguerra.blogspot.com

Seminário com o Faixa Preta da Gracie Barra Paraná Prof. Marcos Schubert em Horizontina - 25/09/2010

Equipe Gracie Barra Schubert Team (Horizontina e Três de Maio-RS)

Grande Professor Marcos Schubert e um Grande Irmão

Milton May e Marcos Schubert

Troca de Faixa

Seminário de Jiu Jitsu realizado na cidade de Horizontina-RS com o Professor Marcos Schubert Faixa Preta da Equipe Gracie Barra Paraná Schubert Team.

Tivemos mais uma vez o privilégio de contar com a presença do grande Professor de Jiu Jitsu e Faixa Preta Marcos Schubert (Marquinhos), onde foi demonstrado várias técnicas de projeções, passagens de guarda, ataques de guarda aberta, maneiras corretas de se portar durante uma luta (posisionamentos dos pés, mãos, quadril, etc), exercícios específicos, "treinamentos naturais" para se desenvolver um bom "jogo", tanto por cima quanto por baixo.

Antes do início do Seminário eu tive o enorme prazer de receber das mãos do Professor Marcos a Faixa Marrom de Jiu Jitsu, a sensação de se receber tal graduação não tem palavras, só me leva a acreditar que colhemos o que plantamos, com muito trabalho e dedicação os frutos do trabalho árduo aparecem e são reconhecidos.

Só tenho a agradecer ao Professor Marcos Schubert que além de um excelente professor e profissional é um grande amigo para todas as horas, agradeço também aos meus alunos que continuam firmes nos treinos e sempre em busca de um crescimento dentro dessa Arte Marcial que tanto me encanta e faz com que eu continue meu trabalho.

A todas as pessoas que já usaram um kimono para praticar o Jiu Jitsu o meu muito obrigado por continuarem fazendo da Arte Suave um esporte saudável e que vêm crescendo a todo momento, não só no Brasil como em todo o mundo!!!!!!!

1° Copa Dragões do Oriente de Jiu Jitsu

Ocorreu no 22-09-10 na cidade de Santa Rosa - RS a 1° Copa Dragões do Oriente de Jiu Jitsu Esportivo, que recebeu atletas de todas as cidades da região com destaques para as equipes da Sul Grillo's de Santa Maria, R1 de Carazinho, Gracie Barra Schubert Team de Horizontina, Union de Santo Ângelo, Nova União de São Borja, Union de Santa Rosa, Gracie Barra de Ijuí e Santo Ângelo, Union de Ijuí. Os embates tiveram uma energia intensa, as lutas foram muito técnicas e a maioria das vitórias acabaram se dando por pontos ao final do tempo estipulado para cada categoria de faixa, o destaque do evento ficou por conta das lutas da categoria faixa Roxa, que demonstraram ser realmente guerreiros e futuros merecedores da tão almejada faixa Marrom, com um nível técnico muito apurado e uma agressividade (não entenda como violência) fora do comum durante as lutas, com um nível técnico muito apurado, com saídas e ataques que realmente valorizaram o evento, não desmerecendo a categoria faixa Branca, na qual também todos fizeram boas lutas com um nível técnico muito bom, o único ponto negativo das lutas no evento foi uma luta de faixas Brancas na qual um aluno meu recebeu um "Bate Estacas" (golpe proibido nas lutas de kimono) que poderia ter tido um resultado desastroso, levando o atleta a ter sérias lesões na coluna vertebral o impossibilitando de continar a praticar essa modalidade esportiva, por fim o árbitro tomou a única decisão que cabe a esse tipo de atitude, o atleta que aplicou o golpe proibido foi merecidamente desclassificado, elevando a competição a outro nível, demonstrando profissionalismo e respeito com todos os outros atletas e valorizando o evento. Ficaram com as colocações de melhor equipe: 1°lugar Sul Grillo's de Santa Maria, 2° Union Team, 3° R1 de Carazinho. Abraços a todos, bons treinos e nos vemos nos próximos campeonatos. Oss!!!!!!!